Hrono kuhnja i hrono dijeta prve nedelje
Prema hrono principu Dr Delaboa, uvek možete, u svojoj hrono kuhinji, imati SAMO JEDAN „lažni“ hrono obrok nedeljno (uključujući i alkohol). Ali, opet, trebalo bi voditi računa o količinama i vrstama namirnica, koje sačinjavaju vaše „lažne“ obroke. Jer, naravno, svakim preterivanjem, gubi se smisao dijetalnog načina ishrane.
Ovde vam dajemo predlog kako započeti hrono dijetu, koja će vam omogućiti da primetite razliku i da vidljivo osetite kako gubite kilograme. Kod većine koji primenjuju ovaj jelovnik u svojoj hrono kuhinji, ova dijeta omogućava gubitak težine između 4 i 8 kilograma.
Važna napomena: dijeta je restriktivna i ne smete je koristiti duže od 4 nedelje, i morate napraviti minimum 2 meseca pauze, pre nego je ponovo uvedete.
Hrono kuhinja: Šta jesti druge nedelje dijete >>>
Tokom sve 4 nedelje dijete, morate koristiti navedeni hrono meni, ali, i poštovati sledeća pravila:
- poštovati sve količine navedene u hrono meniju
- morate uzimati vitaminske suplemente (za vitaminske suplemente morate se obratiti svom lekaru, da vam prepiše tačnu specifikaciju preparata i njihove količine)
- konsultujte svog lekara i da li da koristite i neki proteinski preparat za popodnevnu užinu
Hrono kuhinja: dnevni meni
Za dnevni meni koristili smo obračun za visinu od 170 cm.
Hrono kuhinja – doručak:
- uzmite multivitaminske preparate (po preporuci vašeg lekara)
- hleb od celog zrna, bez kvasca i šećera (170 – 100)/2 = 35 grama. Pogledajte recept za domaći hrono hleb >>>
- sir (170-100) = 70 grama
- kafa ili čaj BEZ ŠEĆERA
Idealan hrono doručak, šta predlaže Dr Delabo (VIDEO) >>>
Hrono kuhinja – ručak:
- belo meso (240 gr)
- pirinač, pasta, krompir… (3 kašike)
Hrono kuhinja – užina (bez obzira na visinu):
- 1 proteinska pločica ili proteinski napitak (prema preporuci vašeg lekara)
- crna čokolada (minimum 54% kakaoa) – 30 grama
- bilo koje voće (mala činija, takozvana „kineska činijica“)
Napomena: konzumiranje proteina će omogućiti vašem telu, za vreme trajanja dijete od 4 nedelje, da dobije sve neophodne sastojke i elemente, i pomoći da smirite, eventualnu, glad, kao i da povećate osećaj energije.
Hrono kuhinja – večera
- riba (270 gr)
- zeleno povrće (4 kašike)
Raspored obroka:
- doručak oko 8h (najkasnije 1 h posle buđenja)
- ručak oko 13 h (4 -5 sati posle doručka)
- užina između 16 i 18h (2 – 3 sata posle ručka)
- večera između 18 i 19 h (oko 2 sata posle užine) – napomena: večera bi trebalo da je min 2 sata pre spavanja
I na kraju, ne zaboravite za onaj SAMO JEDAN LAŽNI OBROK NEDELJNO, koji smo pominjali na početku teksta. Mnogi, koji su već isprobali hrono kuhinju i hrono dijetu, ovaj „lažni“ obrok nazivaju džokerom. Kad vam bude teško, a vi iskoristite svoj „džoker“, ali, samo jednom nedeljno!
Osnovna pravila hrono ishrane:
- doručak bi trebalo da bude bogat sporovarećim ugljenim hidratima (cerealije – hleb, žitarice) i životinjskim masnoćama (sir, maslac, itd)
- vremenski razmak između obroka bi trebalo da bude najmanje 3, a idealno je više od 4 sata (5 – 5,5 sati)
- nije dozvoljen unos svih vrsta gaziranih pića koja sadrže sećere ili veštačke zaslađivače (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, energetska pića, zaslađeni voćni sokovi, itd)
- za ručak i večeru se ne preporučuje kombinovanje proteina i ugljenih hidrata, to je dozvoljeno samo doručak
- nije dozvoljena BILO KOJA VRSTA “grickalica” između obroka
- voće i suvo voće se jedu samo između 16 i 18 časova, po zimskom računanju vremena (dakle, od 17 do 19 časova po letnjem računanju vremena)
- testenina se ne jede uveče (paste, pice, hleb, sendvici, itd)
- hleb, testenine i skrobna povrća (krompir) se jedu najkasnije do 15 h
- kravlje mleko teško vari i hrono ishrana ga u potpunosti isključuje, ne pije se, niti se stavlja u kafu. Mleko se može koristiti ponekad u nekim kuvanim jelima, a kiselo mleko i sirevi su dozvoljeni
- margarin, biljni sirevi (osim tofu – sojinog sira), biljna pavlaka, biljni šlag, pekarska peciva, kao sto su pogačice, kroasani, itd, su takozvane trans-masti i hrono ishrana ne dozvoljava upotrebu ovih namirnica.
