Hrono kuhinja: kako započeti hrono dijetu?

Hrono kuhnja i hrono dijeta prve nedelje

Prema hrono principu Dr Delaboa, uvek možete, u svojoj hrono kuhinji, imati SAMO JEDAN „lažni“ hrono obrok nedeljno (uključujući i alkohol). Ali, opet, trebalo bi voditi računa o količinama i vrstama namirnica, koje sačinjavaju vaše „lažne“ obroke. Jer, naravno, svakim preterivanjem, gubi se smisao dijetalnog načina ishrane.

Ovde vam dajemo predlog kako započeti hrono dijetu, koja će vam omogućiti da primetite razliku i da vidljivo osetite kako gubite kilograme. Kod većine koji primenjuju ovaj jelovnik u svojoj hrono kuhinji, ova dijeta omogućava gubitak težine između 4 i 8 kilograma.

Važna napomena: dijeta je restriktivna i ne smete je koristiti duže od 4 nedelje, i morate napraviti minimum 2 meseca pauze, pre nego je ponovo uvedete.

Hrono kuhinja: Šta jesti druge nedelje dijete >>>

Tokom sve 4 nedelje dijete, morate koristiti navedeni hrono meni, ali, i poštovati sledeća pravila:

  • poštovati sve količine navedene u hrono meniju
  • morate uzimati vitaminske suplemente (za vitaminske suplemente morate se obratiti svom lekaru, da vam prepiše tačnu specifikaciju preparata i njihove količine)
  • konsultujte svog lekara i da li da koristite i neki proteinski preparat za popodnevnu užinu

Hrono kuhinja: dnevni meni

Za dnevni meni koristili smo obračun za visinu od 170 cm.

Hrono kuhinja – doručak:

Idealan hrono doručak, šta predlaže Dr Delabo (VIDEO) >>>

Hrono kuhinja – ručak:

  • belo meso (240 gr)
  • pirinač, pasta, krompir… (3 kašike)

Hrono kuhinja – užina (bez obzira na visinu):

  • 1 proteinska pločica ili proteinski napitak (prema preporuci vašeg lekara)
  • crna čokolada (minimum 54% kakaoa) – 30 grama
  • bilo koje voće (mala činija, takozvana „kineska činijica“)

Napomena: konzumiranje proteina će omogućiti vašem telu, za vreme trajanja dijete od 4 nedelje, da dobije sve neophodne sastojke i elemente, i pomoći da smirite, eventualnu, glad, kao i da povećate osećaj energije.

Hrono kuhinja – večera

  • riba (270 gr)
  • zeleno povrće (4 kašike)
Hrono kuhinja: kako započeti hrono dijetu? - Recepti i Kuvar online
Hrono kuhinja: kako započeti hrono dijetu? – Recepti i Kuvar online

Raspored obroka:

  • doručak oko 8h (najkasnije 1 h posle buđenja)
  • ručak oko 13 h (4 -5 sati posle doručka)
  • užina između 16 i 18h (2 – 3 sata posle ručka)
  • večera između 18 i 19 h (oko 2 sata posle užine) – napomena: večera bi trebalo da je min 2 sata pre spavanja

I na kraju, ne zaboravite za onaj SAMO JEDAN LAŽNI OBROK NEDELJNO, koji smo pominjali na početku teksta. Mnogi, koji su već isprobali hrono kuhinju i hrono dijetu, ovaj „lažni“ obrok nazivaju džokerom. Kad vam bude teško, a vi iskoristite svoj „džoker“, ali, samo jednom nedeljno!

Osnovna pravila hrono ishrane:

  • doručak bi trebalo da bude bogat sporovarećim ugljenim hidratima (cerealije – hleb, žitarice) i životinjskim masnoćama (sir, maslac, itd)
  • vremenski razmak između obroka bi trebalo da bude najmanje 3, a idealno je više od 4 sata (5 – 5,5 sati)
  • nije dozvoljen unos svih vrsta gaziranih pića koja sadrže sećere ili veštačke zaslađivače (Coca Cola, Sprite, Fanta, Cocta, Tonic, Coca Cola Zero, energetska pića, zaslađeni voćni sokovi, itd)
  • za ručak i večeru se ne preporučuje kombinovanje proteina i ugljenih hidrata, to je dozvoljeno samo doručak
  • nije dozvoljena BILO KOJA VRSTA “grickalica” između obroka
  • voće i suvo voće se jedu samo između 16 i 18 časova, po zimskom računanju vremena (dakle, od 17 do 19 časova po letnjem računanju vremena)
  • testenina se ne jede uveče (paste, pice, hleb, sendvici, itd)
  • hleb, testenine i skrobna povrća (krompir) se jedu najkasnije do 15 h
  • kravlje mleko teško vari i hrono ishrana ga u potpunosti isključuje, ne pije se, niti se stavlja u kafu. Mleko se može koristiti ponekad u nekim kuvanim jelima, a kiselo mleko i sirevi su dozvoljeni
  • margarin, biljni sirevi (osim tofu – sojinog sira), biljna pavlaka, biljni šlag, pekarska peciva, kao sto su pogačice, kroasani, itd, su takozvane trans-masti i hrono ishrana ne dozvoljava upotrebu ovih namirnica.

Podeli

Pošalji ovaj recept nekome ko voli da kuva, nakome kome ćeš da spremaš ovo jelo ili nekome ko želiš da ga spremi za tebe! Podeli hranu sa drugima, uživaj sa prijateljima.

Hrono kuhinja: kako započeti hrono dijetu?

Povezane teme
Najnovije

Grilovana piletina marinirana u slatkom i pikantnom sosu od ananasa

Danas ti predstavljam recept za ukusnu i egzotiču piletinu sa ananasom. Slatko, slano, lepljivo i prosto neodoljivo – ovo jelo će te oduševiti na...

Oceni recept i napiši komentar

Molimo unesi komentar
Molimo unesi tvoje ima ovde

Najspremanije

Čokoladni fil za tortu

Kada pravite Čokoladni fil za tortu, čokoladu uvek topite na pari, nikako na direktnom plamenu, a pre topljenja što više je izlomite i izmrvite.

Dinstana zelena boranija

Dinstana zelena boranija je tradicionalni recept mediteranske kuhinje. U Grčkoj, ovo jelo nazivaju Fasolakia.

Kolač sa džemom od kajsija – Medenjaci

Kolač sa džemom od kajsija se brzo sprema i sastojke obično imate u kući. Može se napraviti i posni, pa je zgodan za svaku priliku.