Najbolje vežbe za zadnjicu, 5 minuta svakog dana (VIDEO)

0

Najbolje vežbe za zadnjicu – vrlo jednostavna serija vežbi za svaki dan, svaka traje 40 sekundi, sa 5 sekundi odmora između. Ukupno trajanje vežbi je 5 minuta. Zagrevanje za vežbanje nije uračunato i nije vam potrebna bilo kakva oprema.

Najbolje vežbe za zadnjicu, 5 minuta svakog dana (VIDEO) - Youtube printscreen
Najbolje vežbe za zadnjicu, 5 minuta svakog dana (VIDEO) – Youtube printscreen

Obavezno se razgibajte i zagrejte mišiće, pre nego počnete da vežbate.

  1. čučnjevi, stopala skupljena, kolena se dodiruju, u čučnju laktovima dotaći kolena
  2. čučnjevi, stopala raširena u širinu ramena, u čučnju laktovima dotaći kolena
  3. poskok sa skupljenim stopalima, doskok sa stopalima raširenim u širinu ramena, dodirnuti tlo desnom rukom, leva ruka ide skroz unazad; poskok sa skupljenim stopalima, doskok sa stopalima raširenim u širinu ramena, dodirnuti tlo levom rukom, desna ruka ide skroz unazad
  4. polučučanj, sa laktovima blago nagnutim prema kolenima, zadržati položaj što duže
  5. polučučanj, sa laktovima blago nagnutim prema kolenima, blago se kretati gore-dole
  6. skokovi iz polučučnja sa stopalima raširenim u širini ramena, laktovi blago nagnuti prema kolenima


Napomena:

Vodite računa da nisu sve vežbe prihvatljive za svakoga. Pre nego što počnete da primenjujete bilo koju vežbu, uzmite u obzir vašu starost, fleksibilnost vašeg tela, kao i status vašeg zdravlja, da biste doneli odluku da li je predložena vežba (ili vežbe) dobra za vas.

Svaka vežba ili skup vežbi, mogu biti opasne i mogu rezultirati povredama. Svaka predložena vežba se koristi (pravilno ili nepravilno) na sopstvenu odgovornost svakoga ko se odluči da iste vežbe koristi.

Pročitajte još:

Portal Recepti i Kuvar online je svrstan u TOP 50 sajtova u Srbiji!

Ukoliko vas interesuju svi naši recepti, kliknite na link: RECEPTI. Zbirke najboljih recepata naših saradnika nalaze se u sekciji kuvar, ukoliko želite više da pročitate, klikinte na link: KUVAR. Ukoliko želite da pogledate našu naslovnu stranu, kliknite na link: RECEPTI I KUVAR ONLINE homepage.

Ne propustite nijedan recept – Recepti i kuvar online na Facebook-u. Ostanite u toku, pratite Recepti i Kuvar twitter obaveštenja!

Preporučujemo Članci ovog autora

Ostavite komentar

Vaša email adresa neće biti objavljena.