Najbolje vežbe za zadnjicu – vrlo jednostavna serija vežbi za svaki dan, svaka traje 40 sekundi, sa 5 sekundi odmora između. Ukupno trajanje vežbi je 5 minuta. Zagrevanje za vežbanje nije uračunato i nije vam potrebna bilo kakva oprema.
Obavezno se razgibajte i zagrejte mišiće, pre nego počnete da vežbate.
- čučnjevi, stopala skupljena, kolena se dodiruju, u čučnju laktovima dotaći kolena
- čučnjevi, stopala raširena u širinu ramena, u čučnju laktovima dotaći kolena
- poskok sa skupljenim stopalima, doskok sa stopalima raširenim u širinu ramena, dodirnuti tlo desnom rukom, leva ruka ide skroz unazad; poskok sa skupljenim stopalima, doskok sa stopalima raširenim u širinu ramena, dodirnuti tlo levom rukom, desna ruka ide skroz unazad
- polučučanj, sa laktovima blago nagnutim prema kolenima, zadržati položaj što duže
- polučučanj, sa laktovima blago nagnutim prema kolenima, blago se kretati gore-dole
- skokovi iz polučučnja sa stopalima raširenim u širini ramena, laktovi blago nagnuti prema kolenima
Napomena:
Vodite računa da nisu sve vežbe prihvatljive za svakoga. Pre nego što počnete da primenjujete bilo koju vežbu, uzmite u obzir vašu starost, fleksibilnost vašeg tela, kao i status vašeg zdravlja, da biste doneli odluku da li je predložena vežba (ili vežbe) dobra za vas.
Svaka vežba ili skup vežbi, mogu biti opasne i mogu rezultirati povredama. Svaka predložena vežba se koristi (pravilno ili nepravilno) na sopstvenu odgovornost svakoga ko se odluči da iste vežbe koristi.
Pročitajte još:
Portal Recepti i Kuvar online je svrstan u TOP 50 sajtova u Srbiji!
Ukoliko vas interesuju svi naši recepti, kliknite na link: RECEPTI. Zbirke najboljih recepata naših saradnika nalaze se u sekciji kuvar, ukoliko želite više da pročitate, klikinte na link: KUVAR. Ukoliko želite da pogledate našu naslovnu stranu, kliknite na link: RECEPTI I KUVAR ONLINE homepage.
Ne propustite nijedan recept – Recepti i kuvar online na Facebook-u. Ostanite u toku, pratite Recepti i Kuvar twitter obaveštenja!