Kome još ne smeta poznati “šlauf” oko struka? Ko nije poželeo da ga se reši? Vežbajte 10 minuta dnevno i rešite se stomačnog sala!
Ako odvoijte samo 10 minuta dnevno za 5-8 nedelja, bićete iznenađeni rezultatima! Sprave nisu potrebne, samo neka malo teža lopta (medicinska, tegovi manje težine), ili jednostavno, flaša vode. Nije potreban odlazak u teretanu, sve vežbe možete uraditi kod kuće…
Rešite se stomačnog sala, vežbe:
10 vežbi, 45 sekundi svaka, sa 10 sekundi odmora između vežbi. Za ovu vežbu, trebalo bi da imate medicinsku loptu, neku vrstu tegova, ali vam je dovoljna i flaša vode.
- podići levu nogu i dodirnuti sa obe ruke podkolenicu
- podići desnu nogu i dodirnuti sa obe ruke podkolenicu
- dijagonalno prebacivanje medinske lopte (tega ili flaše sa vodom) sa levog kuka na suprotnu stranu gore desno, preko desnog ramena. Leva noga je blago podignuta.
- dijagonalno prebacivanje medinske lopte (tega ili flaše sa vodom) sa desnog kuka na suprotnu stranu gore levo, preko levog ramena. Desna noga je blago podignuta.
- poskoci sa skupljenim nogama, sa rukama spojenim ispred grudi, koje se pomeraju levo-desno
- rotacija u kukovima
- skupljene ruke gore levo, spuštati dijagonalno dole desno na kuk, uz podizanje desne noge dijagonalno levo (brzo)
- skupljene ruke gore desno, spuštati dijagonalno dole levo na kuk, uz podizanje leve noge dijagonalno desno (brzo)
- desna ruka gore desno, spušta se laktom na desni kuk, uz podizanje desne noge u vis
- leva ruka gore levo, spušta se laktom na levi kuk, uz podizanje leve noge u vis
KLIKNITE NA SLIKU ZA VIDEO:
Napomena:
Vodite računa da nisu sve vežbe prihvatljive za svakoga. Pre nego što počnete da primenjujete bilo koju vežbu, uzmite u obzir vašu starost, fleksibilnost vašeg tela, kao i status vašeg zdravlja, da biste doneli odluku da li je predložena vežba (ili vežbe) dobra za vas.
Svaka vežba ili skup vežbi, mogu biti opasne i mogu rezultirati povredama. Svaka predložena vežba se koristi (pravilno ili nepravilno) na sopstvenu odgovornost svakoga ko se odluči da iste vežbe koristi.
Pročitajte još:
Portal Recepti i Kuvar online je svrstan u TOP 50 sajtova u Srbiji!
Ukoliko vas interesuju svi naši recepti, kliknite na link: RECEPTI. Zbirke najboljih recepata naših saradnika nalaze se u sekciji kuvar, ukoliko želite više da pročitate, klikinte na link: KUVAR. Ukoliko želite da pogledate našu naslovnu stranu, kliknite na link: RECEPTI I KUVAR ONLINE homepage.
Ne propustite nijedan recept – Recepti i kuvar online na Facebook-u. Ostanite u toku, pratite Recepti i Kuvar twitter obaveštenja!
