[BKTVnews]
Razlika između prosečnog i naprednog čoveka koji vežba često se može objasniti ishranom. A ovo je pet najboljih obroka koje možete jesti posle vežbanja…
Sportisti koji redovno treniraju dobro znaju kolio je važan izbor hrane koju će jesti posle treninga, ali većina aktivnih ljudi i dalje tome ne pridaje veliki značaj.
Ipak, ako želite najbolje rezultate, treba da se držite određenih namirnica, koje će oporaviti vaš organizam nakon vežbanja.
1. Cvekla
Ovo neobično povrće ima crveni pigment, koji je odličan antioksidans, pomaže pri prenosu kiseonika u mišiće i ublažuje grčeve. Korisna je bez obzira na način spremanja.
2. Jaja
Jaja su bogata proteinima, pa se smatraju jednim od najboljih obroka nakon treninga. Proteini iz belanceta pomažu oporavak mišića, a žumance vam daje neophodnu energiju.
3. Grčki jogurt
U nešto manje od 2 decilitra grčkog jogurta ima 14 grama proteina i samo 100 kalorija. Uz sveže voće, postaje idealan izbor obroka posle vežbanja.
4. Lubenica
U toplijim danima većina ljudi uživa u ovim ukusnim i osvežavajućim plodovima koji rehidriraju telo i daju mu preko potrebne nutrijente. 92 odsto lubenice je voda, a porcija od dve šoljice ima samo 80 kcal.
5. Ćuretina
Ćuretina je odličan izvor proteina koji su nakon treninga preko potrebni vašem telu za oporavak. Količina potrebnog proteina varira od osobe do osobe, ali u danima u kojima se bavite kardio vežbama, kao što je trčanje, potrebno vam je oko 1,2 do 1,4 grama proteina po kilogramu telesne težine, dok vam je u danima kada radite vežbe snage potrebno od 1,6 do 1,7 grama po kilogramu telesne težine.
Izvor: www.bktvnwes.com, najnovije vesti iz zemlje i sveta, kliknite OVDE da vidite ceo tekst >>>
Pročitajte još:
Ukoliko vas interesuju svi naši recepti, kliknite na link: RECEPTI. Zbirke najboljih recepata naših saradnika nalaze se u sekciji kuvar, ukoliko želite više da pročitate, klikinte na link: KUVAR. Ukoliko želite da pogledate našu naslovnu stranu, kliknite na link: RECEPTI I KUVAR ONLINE homepage.
Ne propustite nijedan recept – Recepti i kuvar online na Facebook-u. Ostanite u toku, pratite Recepti i Kuvar twitter obaveštenja!